散光可通過攝入富含維生素A、葉黃素、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素的食物輔助改善，日常需結(jié)合眼部護(hù)理與用眼習(xí)慣調(diào)整。
1、深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。每周攝入300克以上可降低眼部氧化損傷風(fēng)險(xiǎn)，緩解視疲勞。
2、橙色果蔬：
胡蘿卜、南瓜等橙黃色食物含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后促進(jìn)視紫紅質(zhì)合成。每日攝入100克可增強(qiáng)暗適應(yīng)能力，但需配合5克油脂烹調(diào)以提高吸收率。
3、深海魚類：
三文魚、沙丁魚提供DHA和EPA，Omega-3脂肪酸能改善干眼癥狀并增強(qiáng)鞏膜強(qiáng)度。每周食用200克可降低炎癥因子對角膜的損傷，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。
4、堅(jiān)果種子：
杏仁、亞麻籽含有維生素E和鋅元素，前者抵抗自由基對晶狀體的氧化損傷，后者參與視黃醇代謝。每日攝入30克混合堅(jiān)果可維持淚膜穩(wěn)定性，避免揉眼加重散光。
5、動(dòng)物肝臟：
雞肝、豬肝是維生素A的活性形式視黃醇的直接來源，每100克含8000微克視黃醇當(dāng)量。每月食用2-3次每次50克可快速補(bǔ)充儲(chǔ)備，但高血脂患者需控制頻率。
建議每日進(jìn)行20分鐘遠(yuǎn)眺訓(xùn)練，配合熱敷眼瞼促進(jìn)瞼板腺分泌。避免長時(shí)間佩戴隱形眼鏡，閱讀時(shí)保持30厘米距離。定期進(jìn)行驗(yàn)光檢查，散光度數(shù)超過100度需及時(shí)配鏡矯正。藍(lán)莓、黑枸杞等漿果類食物含花青素可增強(qiáng)微循環(huán)，與上述食材交替食用效果更佳。
