高考期間不建議通過藥物提神醒腦,可通過調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、穴位按摩等方式保持清醒。藥物濫用可能導(dǎo)致心悸、失眠、藥物依賴等不良反應(yīng)。
1、調(diào)整作息:保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠比藥物更有效??记皟芍芄潭ň蛯嫊r(shí)間,午間安排20分鐘小睡。避免熬夜復(fù)習(xí),睡眠剝奪會降低記憶提取效率,反而影響發(fā)揮。
2、合理飲食:高蛋白早餐搭配慢碳主食能維持血糖穩(wěn)定。推薦雞蛋牛奶燕麥組合,適量堅(jiān)果作為加餐。避免高糖飲料導(dǎo)致血糖波動,每小時(shí)飲水100-150ml預(yù)防脫水疲勞。
3、適度運(yùn)動:晨間10分鐘有氧運(yùn)動提升警覺度。建議跳繩、開合跳或快走,運(yùn)動后核心體溫升高可維持3-4小時(shí)清醒狀態(tài)。課間做肩頸拉伸改善腦部供血。
4、心理調(diào)節(jié):正念呼吸練習(xí)緩解考試焦慮。采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒激活副交感神經(jīng),每次3-5分鐘即可恢復(fù)專注力。
5、穴位按摩:按壓百會穴、太陽穴促進(jìn)頭部血液循環(huán)。使用拇指旋轉(zhuǎn)按壓每個穴位30秒,配合薄荷精油效果更佳。風(fēng)池穴按摩能緩解用眼疲勞。
備考期間應(yīng)重點(diǎn)保證營養(yǎng)均衡,每日攝入12種以上食物,深海魚類提供omega-3促進(jìn)腦細(xì)胞活力。有氧運(yùn)動選擇心率維持在220-年齡×60%強(qiáng)度的快走或游泳,每周3次每次30分鐘。建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律,睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備藍(lán)光影響褪黑素分泌。若出現(xiàn)持續(xù)注意力渙散,需及時(shí)就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。