跳繩膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋疼痛可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
跳繩時(shí)膝蓋疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)膝或支具固定。日常避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作，疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15分鐘以減輕腫脹。慢性疼痛或48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱交替時(shí)避免皮膚凍傷或燙傷，溫度控制在適宜范圍。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)，嚴(yán)重炎癥可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療能緩解慢性肌腱炎。超短波治療適用于滑膜炎，紅外線照射有助于改善血液循環(huán)。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。
5、手術(shù)治療
半月板三級(jí)撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或成形術(shù)，前交叉韌帶斷裂需韌帶重建術(shù)。骨關(guān)節(jié)炎晚期可考慮膝關(guān)節(jié)置換，術(shù)后需系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)適應(yīng)證需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估后確定。
跳繩前應(yīng)充分熱身并佩戴護(hù)膝，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬地跳躍。體重超標(biāo)者建議先減重再跳繩，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，游泳和騎自行車是較好的替代運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹，需及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。
