血糖低可通過(guò)食用糖果、飲用果汁、進(jìn)食全麥面包、補(bǔ)充堅(jiān)果、攝入乳制品等方式緩解。低血糖通常由飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、胰島素分泌異常、肝臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、糖果：

快速升糖的糖果如水果糖、巧克力能迅速提高血糖水平。單糖類(lèi)食物吸收快，適合突發(fā)低血糖時(shí)緊急補(bǔ)充，但需注意避免長(zhǎng)期依賴(lài)高糖零食。

2、果汁：

蘋(píng)果汁、橙汁等含果糖飲品可在10分鐘內(nèi)起效。液體形式更易吸收，建議選擇100%純果汁，避免含人工甜味劑的飲料影響代謝平衡。

3、全麥面包：

復(fù)合碳水化合物的全麥面包、燕麥片可維持血糖穩(wěn)定。這類(lèi)食物消化較慢，適合作為預(yù)防性加餐，搭配花生醬能延長(zhǎng)供能時(shí)間。

4、堅(jiān)果：

杏仁、核桃富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能延緩糖分消耗。堅(jiān)果可能與腎上腺功能調(diào)節(jié)有關(guān)，通常表現(xiàn)為手抖、冷汗等癥狀，每日攝入20克為宜。

5、乳制品：

低脂牛奶、無(wú)糖酸奶中的乳糖和酪蛋白可雙重供能。乳制品可能與胰島素敏感性有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力等癥狀，冷藏后飲用吸收更快。

規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血糖代謝能力，每日保證7小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，烹飪時(shí)選用橄欖油代替動(dòng)物油能改善糖耐量，隨身攜帶葡萄糖片應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，定期監(jiān)測(cè)血糖水平并記錄飲食反應(yīng)。糖尿病患者出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖需立即就醫(yī)，非糖尿病患者頻繁發(fā)作應(yīng)檢查胰腺功能和肝腎功能。