懷孕六個(gè)月可通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適、癥狀監(jiān)測(cè)等方式保障母嬰健康。懷孕中期的注意事項(xiàng)主要涉及生理適應(yīng)與疾病預(yù)防。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:
每日需攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品。增加鐵元素?cái)z取預(yù)防貧血,動(dòng)物肝臟每周食用1-2次,搭配維生素C促進(jìn)吸收。鈣質(zhì)每日需求增至1200mg,牛奶、芝麻醬、深綠色蔬菜交替食用??刂凭铺菙z入,用全谷物替代精米白面。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng):
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次不超過(guò)30分鐘。避免仰臥位運(yùn)動(dòng)防止靜脈回流受阻,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在140次/分鐘以下。凱格爾運(yùn)動(dòng)每日3組強(qiáng)化盆底肌,為分娩做準(zhǔn)備。出現(xiàn)宮縮或陰道流血立即停止活動(dòng)。
3、醫(yī)療監(jiān)測(cè):
每4周進(jìn)行常規(guī)產(chǎn)檢,重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、尿蛋白及宮高變化。妊娠糖尿病篩查需在24-28周完成,糖耐量試驗(yàn)前3天保持正常飲食。三維彩超排查胎兒結(jié)構(gòu)異常,特別注意胎盤(pán)位置及羊水量。自數(shù)胎動(dòng)每日早中晚各1小時(shí),異常時(shí)及時(shí)就診。
4、身體護(hù)理:
使用妊娠紋霜配合按摩,重點(diǎn)涂抹腹部、大腿及乳房。側(cè)臥時(shí)用孕婦枕支撐腰背部,緩解脊柱壓力。穿著彈性襪預(yù)防下肢靜脈曲張,坐立時(shí)避免雙腿交叉。皮膚瘙癢避免抓撓,選用無(wú)香料潤(rùn)膚乳緩解癥狀。
5、心理調(diào)節(jié):
參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí),與伴侶共同練習(xí)拉瑪澤呼吸法。記錄孕期日記緩解焦慮,與親友分享身體變化感受。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢,避免產(chǎn)前抑郁癥發(fā)生。睡前聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想練習(xí)改善睡眠質(zhì)量。
保持每日飲水2000ml促進(jìn)代謝,午間休息30分鐘緩解疲勞。注意居室通風(fēng)換氣,避免接觸二手煙及化學(xué)制劑。準(zhǔn)備待產(chǎn)包時(shí)列入吸管杯、哺乳文胸等實(shí)用物品,提前熟悉分娩醫(yī)院路線。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或劇烈頭痛等急診癥狀需立即就醫(yī)。