維生素C在早晨或晚上服用均可，具體時(shí)間需結(jié)合個(gè)人作息和胃腸道耐受性調(diào)整。
維生素C作為水溶性維生素，其吸收不受進(jìn)食時(shí)間顯著影響?？崭狗每赡艽碳の葛つっ舾姓叱霈F(xiàn)反酸癥狀，建議隨餐或餐后服用以減輕不適。對(duì)于需長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充者，分次服用如早晚各半可維持血藥濃度穩(wěn)定。需注意每日總攝入量不宜超過(guò)2000毫克，過(guò)量可能增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
維生素C的補(bǔ)充應(yīng)優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取，鮮棗、獼猴桃、草莓等水果及青椒、西蘭花等蔬菜都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。對(duì)于特殊人群如吸煙者、術(shù)后恢復(fù)期患者，可遵醫(yī)囑適當(dāng)增加補(bǔ)充劑量。服用期間避免與抗酸藥、阿司匹林等藥物同服，間隔2小時(shí)為宜。建議搭配富含生物類黃酮的食物共同攝入，可提升維生素C的生物利用率。保持規(guī)律作息和均衡飲食，比單純糾結(jié)服用時(shí)間更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)素的健康效益。
