孕婦從懷孕初期即可開始補充DHA,孕中晚期是補充的關(guān)鍵階段。
1、孕早期補充DHA的意義:
妊娠前三個月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的起始階段,此時適量補充DHA有助于神經(jīng)管形成。雖然胎兒對DHA的需求量相對較低,但母體儲備不足可能影響后續(xù)供給。建議通過每周食用2-3次深海魚類進行自然補充,如三文魚、鯖魚等富含DHA的食材。需注意避免攝入汞含量較高的魚類。
2、孕中晚期補充的重要性:
孕20周后胎兒腦細胞呈爆發(fā)式增長,視網(wǎng)膜發(fā)育進入關(guān)鍵期,每日DHA需求量可達200-300毫克。此階段補充能促進胎兒認知功能發(fā)育,降低早產(chǎn)風險。除膳食來源外,可在醫(yī)生指導下選擇藻油或魚油補充劑。同時配合富含α-亞麻酸的核桃、亞麻籽等食物,幫助體內(nèi)轉(zhuǎn)化DHA。
3、哺乳期持續(xù)補充的必要性:
產(chǎn)后六個月嬰兒仍需通過母乳獲取DHA,哺乳期持續(xù)補充可提升乳汁中DHA濃度。研究顯示乳汁DHA含量與嬰兒視覺敏銳度、智力發(fā)育評分呈正相關(guān)。哺乳媽媽應(yīng)保持孕期的DHA攝入習慣,直至離乳。
建議孕婦建立全程均衡的DHA補充計劃,優(yōu)先選擇食補方式,每周保證3次低汞海產(chǎn)品攝入,每日食用1份堅果種子類食物。若選擇補充劑需關(guān)注產(chǎn)品純度與安全性認證,避免同時攝入過量維生素A。搭配適度運動促進血液循環(huán),有助于營養(yǎng)物質(zhì)的胎盤轉(zhuǎn)運。定期產(chǎn)檢時可通過血清脂肪酸檢測評估營養(yǎng)狀況,根據(jù)個體情況調(diào)整補充方案。