膝蓋受傷恢復(fù)時間需根據(jù)損傷類型和程度判斷，通常需要2-12周。

1、輕度軟組織損傷：

常見于韌帶拉傷或肌肉挫傷，表現(xiàn)為局部腫脹、輕微疼痛。恢復(fù)期約2-4周，建議制動休息，配合冰敷緩解腫脹。48小時后可進行熱敷促進血液循環(huán)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。避免劇烈運動，穿戴護膝提供支撐。

2、中度半月板或韌帶損傷：

伴隨關(guān)節(jié)交鎖、明顯壓痛癥狀時，可能與半月板撕裂或側(cè)副韌帶損傷有關(guān)。需通過核磁共振明確損傷程度，保守治療需6-8周，期間需佩戴支具固定。若存在三級韌帶斷裂或半月板桶柄樣撕裂，需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，術(shù)后康復(fù)需3個月。

3、骨折或嚴重軟骨損傷：

髕骨骨折或脛骨平臺骨折需石膏固定4-6周，負重訓(xùn)練需X線確認骨痂形成。軟骨剝脫患者可能出現(xiàn)持續(xù)摩擦感，關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉可改善潤滑，重度損傷需考慮軟骨移植手術(shù)，完全恢復(fù)需半年以上。

康復(fù)期間建議補充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如乳制品、深海魚，避免辛辣刺激飲食。逐步進行直腿抬高、靜蹲等肌力訓(xùn)練，游泳和騎自行車有助于低沖擊鍛煉。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時復(fù)查影像學評估愈合情況。夜間抬高患肢可減輕水腫，使用彈性繃帶時需注意松緊度避免血液循環(huán)障礙。