失眠可以吃山藥。山藥含有豐富的營養(yǎng)成分，有助于改善睡眠質(zhì)量，但需結(jié)合個(gè)體情況適量食用
山藥富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B族及多種礦物質(zhì)，其中維生素B6能促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。山藥中的黏液蛋白具有保護(hù)胃黏膜的作用，可減少夜間胃部不適對睡眠的干擾。中醫(yī)認(rèn)為山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，能補(bǔ)脾益胃、生津益肺，對心脾兩虛型失眠有一定輔助調(diào)理作用。
適合失眠人群的山藥食用建議：
新鮮山藥可蒸煮后直接食用，每日建議量100-150克。與小米同煮成粥可增強(qiáng)安神效果，搭配龍眼肉或蓮子更適合氣血不足型失眠者。避免晚餐過量食用，烹飪時(shí)少油少鹽，血糖偏高者需控制攝入量
長期失眠需排查壓力、焦慮等心理因素，建立規(guī)律作息習(xí)慣。睡前兩小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動，臥室保持適宜溫濕度。若每周出現(xiàn)三次以上入睡困難或早醒，建議到睡眠?？凭驮\評估。
