女性在孕早期，飲食宜清淡、富有營養(yǎng)、易消化，通常應(yīng)根據(jù)自身需要保證足夠的能量供應(yīng)，還應(yīng)適量吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素等成分的食物，從而利于胎兒的生長發(fā)育。

1、孕早期應(yīng)保證每日至少攝入130g碳水化合物，首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類，以保證胎兒早期腦發(fā)育正常。

2、孕早期對蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加，可適當(dāng)補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以防影響胎兒的體格及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

3、孕早期應(yīng)保證維生素A、維生素D、葉酸等多種維生素的充足，特別是葉酸。這是因?yàn)槿绻性缙谌狈θ~酸，可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

4、孕早期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)的食物，它們對胎兒的生長發(fā)育也有著重要作用。比如，孕早期的鐵缺乏與早產(chǎn)和低出生體重有關(guān)；碘缺乏可致胎兒甲狀腺功能低下等。

需要注意的是，孕早期是胎兒分化發(fā)育的重要階段，如果食欲不振、孕吐等早孕反應(yīng)明顯，則不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，可采用少食多餐的方法，根據(jù)個(gè)人嗜好選用清淡適口、容易消化的食物。但孕早期應(yīng)避免過度油膩食物的攝入，特別是油炸、腌制、熏醬、燒烤等不健康食物，還應(yīng)忌煙、酒、濃茶和咖啡等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

菠菜、大白菜、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、鮮黃瓜

慎食食物

主食飲料類油炸食物腌制食物

油條、油餅、油面筋、方便面

更多建議

女性在孕早期，如果不注意營養(yǎng)，容易造成營養(yǎng)不足，甚至引起營養(yǎng)缺乏??；但如果過分進(jìn)補(bǔ)，則可能使孕婦超重、胎兒生長過度，甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂癥、巨大兒等孕期并發(fā)癥。因此，孕早期應(yīng)進(jìn)行科學(xué)、合理的飲食。此外，孕婦還應(yīng)注意生活管理，具體如下：

1、保持心情平和、愉悅，避免情緒壓抑及過于激動(dòng)。

2、穿衣應(yīng)適當(dāng)，避免感冒。

3、少去人群密集的地方，以免感染細(xì)菌或病毒。

4、避免接觸毒物、毒氣，避免在新裝修的房間生活。

5、避免擅自用藥，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

6、遵照醫(yī)囑到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，及時(shí)確認(rèn)胎兒的發(fā)育情況。