適合三高人群的運(yùn)動有慢跑、騎單車、游泳、打太極拳、打乒乓球等,還需要控制好運(yùn)動時間。
1、慢跑:是一種有氧運(yùn)動,在跑步過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)和增加身體代謝,還可以達(dá)到輔助降低血壓、血脂、血糖等功效,在慢跑時需要控制好頻率和時間。
2、騎單車:是常見運(yùn)動項目,每次在20分鐘到30分鐘,可以增加血管的通透性和促進(jìn)血液循環(huán),但是不會出現(xiàn)身體疲勞。
3、游泳:可以選擇游泳來進(jìn)行鍛煉,在鍛煉過程中可以促進(jìn)血液循環(huán),同時還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝,來達(dá)到改善體質(zhì)效果。
4、打太極拳:年齡比較大的人可以通過打太極拳的方法來進(jìn)行鍛煉,在鍛煉過程中可以調(diào)理身體,還能增強(qiáng)體質(zhì)。
5、打乒乓球:在鍛煉過程中可以增加眼、腦、手的協(xié)調(diào)性,同時還可以輔助降低血脂和降低血管壓力。
在鍛煉過程中還需要改善飲食,需要避免吃油炸食品。