65歲人群憋氣時間在30秒至1分鐘屬于正常范圍，具體時長受心肺功能、基礎(chǔ)疾病等因素影響。
憋氣能力主要反映人體對缺氧的耐受程度和心肺儲備功能。健康成年人在平靜狀態(tài)下憋氣時間通常為40-60秒，但老年人因肺活量自然下降、肺泡彈性減弱等因素，數(shù)值可能略低于年輕人。長期吸煙者、慢性阻塞性肺疾病患者或貧血人群憋氣時間會顯著縮短，部分可能不足20秒。測試時應(yīng)采取坐姿，避免深呼吸后刻意延長憋氣時間，測量結(jié)果才具有參考價值。
日常生活中可通過有氧運動改善心肺功能，如快走、太極拳等低強度運動每周堅持3-5次，每次30分鐘。飲食注意補充富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，預(yù)防貧血導(dǎo)致的攜氧能力下降。若憋氣時間突然縮短或伴隨胸悶、口唇發(fā)紺等癥狀，需排查是否存在慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病。
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