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        維c和維b一天吃多少

        發(fā)布時(shí)間:2025-05-15 12:54 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        維生素C和維生素B的每日攝入量需根據(jù)個(gè)體需求及健康狀況調(diào)整,建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充。

        維生素C的推薦每日攝入量因年齡和生理狀態(tài)而異。成年人每日建議攝入100毫克,孕婦和哺乳期女性可適當(dāng)增加至130毫克。維生素B族包含多種成分,如B1、B2、B6、B12等,每種維生素B的推薦量不同。例如,維生素B1成年男性每日需1.2毫克,女性1.1毫克;維生素B12每日推薦量為2.4微克。過(guò)量攝入維生素C可能導(dǎo)致腹瀉或腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),長(zhǎng)期過(guò)量維生素B6可能引發(fā)神經(jīng)損傷。

        日常飲食中,柑橘類(lèi)水果、綠葉蔬菜富含維生素C;全谷物、瘦肉、蛋類(lèi)可提供維生素B族。若需額外補(bǔ)充,建議選擇復(fù)合維生素制劑,避免單一成分過(guò)量。特殊人群如慢性病患者、老年人或長(zhǎng)期服藥者,需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。保持均衡飲食是滿足維生素需求的基礎(chǔ),補(bǔ)充劑僅作為輔助手段。

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