睡覺(jué)張嘴呼吸可通過(guò)調(diào)整睡姿、使用口呼吸矯正貼、治療鼻腔疾病、加強(qiáng)口唇肌肉訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境等方式糾正。長(zhǎng)期張嘴呼吸可能導(dǎo)致口干、咽喉不適，甚至影響面部發(fā)育，需及時(shí)干預(yù)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易加重張嘴呼吸，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍诒巢繅|枕頭輔助保持姿勢(shì)，避免舌根后墜阻塞氣道。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過(guò)高可能壓迫氣道。

2、口呼吸矯正貼

醫(yī)用硅膠制成的口呼吸貼可溫和閉合嘴唇，適用于單純性口呼吸習(xí)慣。使用時(shí)需確保鼻腔通暢，避免夜間窒息風(fēng)險(xiǎn)。兒童使用需在家長(zhǎng)監(jiān)督下進(jìn)行，連續(xù)使用不宜超過(guò)8小時(shí)。

3、治療鼻腔疾病

過(guò)敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病會(huì)導(dǎo)致鼻塞被迫張口呼吸?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片等藥物控制炎癥，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性病變需考慮鼻甲成形術(shù)等手術(shù)治療。

4、口唇肌肉訓(xùn)練

每日進(jìn)行抿唇保持、吹氣球等訓(xùn)練可增強(qiáng)口輪匝肌力量。將壓舌板置于雙唇間維持5秒，重復(fù)10次為一組，每天3組。兒童可通過(guò)吹泡泡游戲鍛煉，需家長(zhǎng)陪同防止誤吸。

5、改善睡眠環(huán)境

保持臥室濕度在50%-60%可減少口干刺激，使用加濕器需定期清潔。避免睡前接觸粉塵、寵物毛發(fā)等過(guò)敏原，寢具每周高溫洗滌。肥胖者減重有助于減輕氣道壓迫。

糾正張嘴呼吸需持續(xù)3個(gè)月以上才能形成肌肉記憶，建議記錄睡眠狀態(tài)變化。白天有意識(shí)保持閉口呼吸，用鼻緩慢深呼吸。兒童發(fā)育期出現(xiàn)腺樣體面容應(yīng)及時(shí)就診耳鼻喉科，成人伴隨打鼾需排查睡眠呼吸暫停綜合征。日?？啥嗍秤酶缓S生素B族的食物如全谷物、瘦肉，幫助維持神經(jīng)肌肉健康。