排濕氣可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、穴位按摩、環(huán)境改善等方式緩解。濕氣重可能與脾虛、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、食欲不振、皮膚濕疹、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。
1、中藥調(diào)理:濕氣重與脾虛運(yùn)化失調(diào)有關(guān),可選擇健脾化濕類中藥。常見藥物包括參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、平胃散等,需在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下使用。中藥調(diào)理需持續(xù)2-4周,服藥期間忌食生冷油膩。伴隨腹脹便溏者可配合艾灸足三里。
2、飲食調(diào)節(jié):每日飲食增加薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。早餐可用薏苡仁粥搭配芡實(shí),午餐添加冬瓜、玉米須等利尿食材,晚餐避免肥甘厚味。濕熱體質(zhì)者可用土茯苓煲湯,寒濕體質(zhì)適合生姜紅棗茶。持續(xù)1個(gè)月可見效。
3、運(yùn)動(dòng)排汗:每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗,如快走、八段錦、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-40分鐘,以微微出汗為度。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,配合伸展運(yùn)動(dòng)改善循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液,避免濕衣貼身。
4、穴位按摩:每日晨起按摩豐隆穴、陰陵泉穴各3分鐘,配合足三里穴艾灸10分鐘。睡前用拇指按壓三陰交穴,順時(shí)針揉按50次。陰雨天可加強(qiáng)大椎穴、命門穴按摩,促進(jìn)陽氣升發(fā)。按摩前后飲用溫開水200ml。
5、環(huán)境改善:保持居室濕度在40%-60%,使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能。床單被褥每周晾曬,衣柜放置竹炭包吸潮。雨天減少外出,涉水后及時(shí)更換鞋襪。浴室安裝浴霸,洗浴后完全擦干身體皺褶部位。
濕氣調(diào)理需綜合干預(yù)3個(gè)月以上,飲食上堅(jiān)持食用茯苓餅、陳皮水、炒米茶等食療方,運(yùn)動(dòng)選擇太極拳、瑜伽等舒緩項(xiàng)目,護(hù)理方面注意每晚泡腳20分鐘水溫40℃左右。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢水腫需就醫(yī)排查腎病、甲狀腺功能異常等疾病。