落枕后脖子疼可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、物理治療和調(diào)整睡姿等方式改善。落枕通常由肌肉痙攣、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、枕頭不適或頸椎退變等因素引起。
1、熱敷:
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。使用40℃左右的溫?zé)崦矸笤谔弁床课?,每?5-20分鐘,每日2-3次。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷,熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。
2、頸部拉伸:
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈的拉伸動(dòng)作,每個(gè)方向保持15秒。避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度拉伸,動(dòng)作幅度以輕微牽拉感為宜。拉伸可松解緊張的胸鎖乳突肌和斜方肌,改善活動(dòng)受限。
3、藥物緩解:
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應(yīng),肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解肌肉痙攣。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長(zhǎng)期服用。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。
4、物理治療:
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等物理療法。超聲波能深入組織促進(jìn)修復(fù),紅外線可放松肌肉,電刺激通過(guò)阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)緩解癥狀。一般5-10次為一個(gè)療程。
5、調(diào)整睡姿:
選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度,避免俯臥姿勢(shì)。記憶棉或乳膠枕頭能更好貼合頸部曲線。睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖,防止空調(diào)直吹導(dǎo)致肌肉緊張復(fù)發(fā)。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等加重頸部負(fù)擔(dān)的行為。日??蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸部肌群的運(yùn)動(dòng),工作時(shí)每1小時(shí)做頸部放松操。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀,需排除頸椎間盤(pán)突出等病變。飲食上適量補(bǔ)充鈣、鎂及維生素D,如牛奶、堅(jiān)果、深海魚(yú)等,有助于維持肌肉神經(jīng)功能。