出汗后建議等待15-30分鐘再洗熱水澡，待身體自然降溫、毛孔適當(dāng)收縮后進(jìn)行。

劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗后，人體皮膚表面血管擴(kuò)張、毛孔張開(kāi)，此時(shí)立即洗熱水澡可能加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頭暈或胸悶。熱水刺激還會(huì)加速排汗，造成體內(nèi)水分和電解質(zhì)進(jìn)一步流失。等待片刻讓體溫回落至接近正常水平，可減少心血管系統(tǒng)壓力，同時(shí)避免因溫差過(guò)大引發(fā)著涼。

1. 不同出汗程度的等待時(shí)間：

輕度出汗如日?；顒?dòng)后，休息10分鐘左右即可沐?。恢懈邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需延長(zhǎng)至20-30分鐘，尤其心率未恢復(fù)平靜時(shí)需延遲。老年人或心血管疾病患者應(yīng)額外延長(zhǎng)5-10分鐘，期間可飲用常溫淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

2. 熱水澡的適宜溫度與時(shí)長(zhǎng)：

水溫建議控制在38-40℃，接近人體體溫更安全。沐浴時(shí)間不超過(guò)15分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉高溫環(huán)境?？上扔檬滞鬁y(cè)試水溫，逐步適應(yīng)后再?zèng)_洗全身。沐浴后及時(shí)擦干身體，尤其注意頸部、腋下等褶皺部位。

沐浴前后可進(jìn)行輕度拉伸幫助肌肉放松，選擇透氣棉質(zhì)衣物避免悶汗。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯乏力或心悸，需暫停沐浴并平臥休息。日常飲食注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜，運(yùn)動(dòng)后分次少量飲用溫水，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。