孕婦懷孕前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適和適度運(yùn)動(dòng)。主要有均衡膳食、遠(yuǎn)離煙酒輻射、按時(shí)孕檢、保持情緒穩(wěn)定、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)五個(gè)方面。

1、均衡膳食：

孕早期需每日補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，優(yōu)先選擇動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等天然食物。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)增加至每日70克，雞蛋、魚(yú)肉、豆制品是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。同時(shí)注意補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，紅肉、菠菜搭配維生素C可促進(jìn)吸收。避免生冷、腌制食品降低李斯特菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

2、遠(yuǎn)離危害：

嚴(yán)格戒煙戒酒，煙草中尼古丁會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)血管收縮，酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征。避免接觸X射線等電離輻射，減少染發(fā)劑、指甲油等化學(xué)制劑使用。家庭裝修應(yīng)選擇環(huán)保材料，新裝修環(huán)境需通風(fēng)3個(gè)月以上再入住。慎用藥物，必須用藥時(shí)需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、定期產(chǎn)檢：

孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)宮內(nèi)妊娠，孕11-13周完成NT檢查和早期唐篩。建檔時(shí)需檢測(cè)血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能等基礎(chǔ)項(xiàng)目。出現(xiàn)劇烈嘔吐、陰道流血或腹痛需立即就醫(yī)。妊娠期糖尿病高危人群應(yīng)提前進(jìn)行糖耐量篩查。

4、心理調(diào)節(jié)：

激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮。每天與伴侶保持15分鐘有效溝通，共同參加孕婦學(xué)校課程。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠超過(guò)兩周需尋求心理醫(yī)生幫助。建立孕婦互助小組分享經(jīng)驗(yàn)，避免過(guò)度網(wǎng)絡(luò)檢索引發(fā)恐慌。

5、適度活動(dòng)：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，游泳時(shí)注意水溫保持在30℃左右。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流液應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期臥床者需進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防靜脈血栓。

孕早期飲食建議少量多餐，晨起可食用蘇打餅干緩解孕吐，每日飲水不少于1500毫升。保證7-8小時(shí)睡眠，采取左側(cè)臥位改善子宮供血。注意觀察分泌物變化，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣。工作環(huán)境應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或接觸有毒物質(zhì)，建議每2小時(shí)休息10分鐘。保持居住環(huán)境通風(fēng)，室溫維持在22-26℃為宜，濕度控制在50%-60%可減少呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。