慢性前列腺炎可通過調(diào)整排尿習(xí)慣、避免久坐、規(guī)律性生活、控制辛辣飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。該疾病可能與細(xì)菌感染、盆底肌肉緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、會(huì)陰部脹痛等癥狀。

1、調(diào)整排尿習(xí)慣：長時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致前列腺充血，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每小時(shí)主動(dòng)排尿一次，排尿時(shí)徹底排空膀胱，夜間減少飲水量以避免頻繁起夜。排尿后可用溫水清洗會(huì)陰部保持清潔。

2、避免久坐壓迫：連續(xù)久坐超過兩小時(shí)會(huì)使前列腺局部血液循環(huán)受阻。辦公期間每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，選擇中間鏤空的坐墊分散壓力。長途駕駛者需每90分鐘停車伸展下肢。

3、規(guī)律性生活：每周保持2-3次規(guī)律排精有助于前列腺液更新，但過度頻繁可能加重充血。性生活中注意清潔，避免忍精不射。中老年患者可采用溫水坐浴代替部分性生活頻次。

4、飲食控制：辣椒、酒精等刺激性食物會(huì)加重前列腺充血。日常多攝入西紅柿、南瓜子等含鋅食物，每日飲水1.5-2升稀釋尿液?？蛇m量飲用蒲公英茶、車前草茶等利尿飲品。

5、適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3次凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，每次15分鐘?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周累計(jì)150分鐘，避免長時(shí)間騎自行車。睡前可做10分鐘腹式呼吸放松訓(xùn)練。

預(yù)防需建立長期健康管理意識(shí)，保持BMI在18.5-23.9之間，每年進(jìn)行前列腺指檢和PSA篩查。冬季注意腰腹部保暖，避免穿緊身牛仔褲。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的排尿異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除前列腺增生或腫瘤可能。