慢性盆腔痛通?？梢灶A(yù)防，主要措施包括保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制感染風(fēng)險(xiǎn)、定期婦科檢查等。慢性盆腔痛可能與盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔粘連等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。

1、衛(wèi)生習(xí)慣

保持會(huì)陰清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，避免使用刺激性洗液沖洗陰道。經(jīng)期及時(shí)更換衛(wèi)生巾，減少細(xì)菌滋生機(jī)會(huì)。性生活前后注意清潔，降低泌尿生殖系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)，感染是誘發(fā)慢性盆腔痛的常見(jiàn)原因之一。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善盆腔器官支撐功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，緩解盆腔充血狀態(tài)。

3、避免久坐

長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí)可使用環(huán)形坐墊減輕會(huì)陰壓迫，居家采用側(cè)臥姿勢(shì)休息。長(zhǎng)途出行時(shí)穿戴醫(yī)用彈力襪，預(yù)防盆腔靜脈淤血。

4、控制感染

出現(xiàn)尿頻尿痛等泌尿系統(tǒng)癥狀時(shí)及時(shí)治療，防止病原體上行感染盆腔。規(guī)范使用抗生素治療陰道炎等疾病，避免濫用藥物破壞菌群平衡。接種HPV疫苗可降低宮頸病變引發(fā)的盆腔疼痛風(fēng)險(xiǎn)。

5、定期檢查

每年進(jìn)行婦科超聲和宮頸癌篩查，早期發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、卵巢囊腫等病變。存在痛經(jīng)或性交痛癥狀時(shí)需排查子宮內(nèi)膜異位癥。更年期女性可通過(guò)激素水平評(píng)估預(yù)防盆腔器官脫垂。

預(yù)防慢性盆腔痛需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，飲食上增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，限制高糖高脂食物。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度勞累誘發(fā)盆腔充血。出現(xiàn)持續(xù)下腹墜脹、腰骶酸痛等癥狀超過(guò)3個(gè)月時(shí)，應(yīng)及時(shí)到婦科或疼痛科就診，通過(guò)盆腔超聲、腹腔鏡等檢查明確病因。治療期間可配合溫水坐浴、低頻電刺激等物理療法緩解癥狀。