月經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)、寒涼刺激及經(jīng)期性生活。

1、保暖：

經(jīng)期盆腔充血，受寒易引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿著高腰保暖內(nèi)衣，避免露臍裝；使用暖水袋熱敷下腹溫度不超過(guò)50℃，每日1-2次，每次15分鐘；洗浴選擇淋浴并保持水溫38-40℃。空調(diào)環(huán)境下需注意肩頸、腰腹部位覆蓋。

2、衛(wèi)生護(hù)理：

每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)量多時(shí)縮短至1-2小時(shí)。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗。出現(xiàn)瘙癢、異味需及時(shí)就醫(yī)排查陰道炎。

3、飲食調(diào)節(jié)：

增加高鐵食物如動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量飲用紅糖姜茶可緩解宮寒痛經(jīng)。限制咖啡因攝入每日咖啡不超過(guò)200ml，避免酒精、生冷食物刺激胃腸道引發(fā)痙攣痛。

4、情緒管理：

激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒等情緒變化。可通過(guò)正念冥想、香薰療法薰衣草精油擴(kuò)香調(diào)節(jié)。每日保證7-8小時(shí)睡眠，22點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌平衡雌激素。

5、運(yùn)動(dòng)安排：

經(jīng)期第1-2天減少運(yùn)動(dòng)量，選擇散步、陰瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第3天后可逐步恢復(fù)快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期結(jié)束后建議進(jìn)行3-5天營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，每日攝入紅肉50-75g、紅棗5-8顆彌補(bǔ)鐵流失。保持每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)期前一周開(kāi)始練習(xí)盆底肌收縮凱格爾運(yùn)動(dòng)可改善經(jīng)血排出效率。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過(guò)10天或周期紊亂持續(xù)3個(gè)月以上，需婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥、多囊卵巢綜合征等疾病。