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        高考當(dāng)天緊張可通過心理調(diào)節(jié)和藥物輔助緩解,常用藥物包括谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。緩解緊張主要有調(diào)整呼吸、心理暗示、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助、環(huán)境適應(yīng)等方法。

        安神補(bǔ)腦液

        安神補(bǔ)腦液 生產(chǎn)廠家:廣州白云山星群(藥業(yè))股份有限公司 功能主治:生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。 用法用量:口服。一次10毫升,一日2次。
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        1、調(diào)整呼吸:

        深呼吸練習(xí)能快速降低交感神經(jīng)興奮性,通過腹式呼吸法吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒可激活副交感神經(jīng),使心率下降5-10次/分鐘??荚嚽懊刻炀毩?xí)3組,每組10次,能形成條件反射性放松反應(yīng)。

        2、心理暗示:

        正向自我對(duì)話可降低皮質(zhì)醇水平30%左右,采用"我能行"、"已充分準(zhǔn)備"等具體化語句,配合成功場(chǎng)景想象,能提升前額葉皮層對(duì)杏仁核的調(diào)控作用。建議考前一周每天進(jìn)行5分鐘積極心理訓(xùn)練。

        3、適度運(yùn)動(dòng):

        晨間30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩可使體內(nèi)內(nèi)啡肽水平升高2-3倍,維持鎮(zhèn)定效果4-6小時(shí)。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果等。

        4、藥物輔助:

        谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,維生素B1改善能量代謝,安神補(bǔ)腦液適用于心脾兩虛型緊張。需考前1周開始小劑量服用觀察反應(yīng),禁用苯二氮卓類等中樞抑制劑。

        5、環(huán)境適應(yīng):

        提前考察考場(chǎng)環(huán)境能降低陌生感帶來的應(yīng)激反應(yīng),通過多次模擬考試訓(xùn)練大腦適應(yīng)考試場(chǎng)景。建議穿著舒適舊衣物,攜帶熟悉文具,利用嗅覺錨點(diǎn)如特定香氛建立安全感。

        考試當(dāng)日早餐選擇升糖指數(shù)適中的食物組合,如全麥面包配雞蛋和牛奶,避免高脂高糖飲食加重消化負(fù)擔(dān)??奸g可含服薄荷糖刺激三叉神經(jīng)提神,適量飲用溫水維持腦部血供。長期緊張者建議考后進(jìn)行心率變異性檢測(cè)評(píng)估自主神經(jīng)功能,必要時(shí)接受專業(yè)心理咨詢。家長應(yīng)保持平常心,過度關(guān)注反而會(huì)增加考生心理壓力。

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