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        高考前一天晚上失眠可通過調(diào)整作息、心理放松、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解,通常由緊張情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適等因素引起。

        1、調(diào)整作息:考前避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜復(fù)習(xí),提前1-2小時(shí)上床休息。白天適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)如散步,避免午睡過長(zhǎng)影響夜間睡眠。保持固定起床時(shí)間,幫助穩(wěn)定生物鐘。

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        安神補(bǔ)腦液 生產(chǎn)廠家:廣州白云山星群(藥業(yè))股份有限公司 功能主治:生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。 用法用量:口服。一次10毫升,一日2次。
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        2、心理放松:焦慮情緒可能引發(fā)入睡困難,可通過腹式呼吸、正念冥想等方式緩解。聽輕音樂或白噪音輔助放松,避免反復(fù)查看時(shí)間加重緊張感。

        3、飲食調(diào)節(jié):晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,避免高糖、辛辣飲食。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶或甘菊茶,減少咖啡因攝入。

        4、環(huán)境優(yōu)化:保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾隔絕光線??蓢L試薰衣草精油香薰,更換透氣舒適的寢具提升入睡體驗(yàn)。

        5、藥物干預(yù):短期失眠可考慮中成藥如棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液,西藥如右佐匹克隆需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免自行服用褪黑素或抗組胺類藥物。

        考前失眠需綜合調(diào)理,優(yōu)先采用非藥物措施。若持續(xù)嚴(yán)重失眠伴心悸、頭痛等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽拉伸,避免劇烈活動(dòng)影響休息。飲食注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素,適量食用堅(jiān)果、深海魚等有助于神經(jīng)穩(wěn)定的食物。

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