女性BMI指數(shù)在18.5至23.9之間屬于正常范圍。BMI是體重指數(shù)的簡稱，通過體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方計算得出，用于評估體重是否健康。
BMI指數(shù)低于18.5屬于體重過輕，可能伴隨營養(yǎng)不良、免疫力下降等問題。體重過輕的女性需注意增加營養(yǎng)攝入，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚類、豆制品，搭配全谷物和新鮮蔬果，避免過度節(jié)食。適當進行力量訓(xùn)練有助于增強肌肉量。
BMI指數(shù)超過23.9屬于超重或肥胖范疇。超重會增加代謝綜合征、心血管疾病等慢性病風(fēng)險。建議控制每日總熱量攝入，減少精制糖和飽和脂肪的攝取，選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳。
特殊人群需注意BMI評估的局限性。孕婦因生理變化不適合用常規(guī)標準衡量；運動員因肌肉含量高可能導(dǎo)致BMI偏高；老年人因肌肉流失可能出現(xiàn)BMI正常但體脂超標的情況。這類人群應(yīng)結(jié)合體脂率、腰圍等指標綜合判斷。保持健康體重需要長期堅持均衡飲食和規(guī)律運動，避免極端減肥方式，定期監(jiān)測身體指標變化。
