高考時適量飲用咖啡可能有提神作用，但過量可能引發(fā)心悸、失眠等不良反應(yīng)?？Х纫虻淖饔脵C制、個體耐受性差異、飲用時間、替代選擇、潛在風險是主要影響因素。
高考期間適量飲用咖啡可能幫助提升注意力。咖啡因通過阻斷腺苷受體暫時抑制疲勞感，對需要長時間集中注意力的考試場景有一定幫助。研究顯示咖啡因可提高警覺性和反應(yīng)速度，尤其對夜間復習后早晨考試的考生效果更明顯。但每日攝入量建議控制在200毫克以內(nèi)，約相當于兩杯美式咖啡。
部分考生可能出現(xiàn)咖啡因不耐受反應(yīng)。青少年對咖啡因的代謝能力差異較大，敏感人群可能出現(xiàn)手抖、胃腸不適或焦慮加重。有焦慮癥病史或平時不常飲用咖啡的考生更易出現(xiàn)不良反應(yīng)。考試當天空腹飲用可能刺激胃酸分泌，誘發(fā)胃痛影響發(fā)揮。存在心律失常或睡眠障礙問題的考生應(yīng)完全避免飲用。
考生可通過均衡飲食、充足睡眠維持精力，早餐選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白提供持續(xù)能量，午間短暫小憩比依賴咖啡因更有利于下午考試發(fā)揮。若需飲用咖啡，建議在考試前90分鐘完成攝入并搭配少量食物，避免在考試后半段出現(xiàn)血糖波動或頻繁排尿干擾答題?？忌L時間伏案時可配合輕度拉伸活動促進血液循環(huán)，減少疲勞感。
