孕婦可以左右側(cè)換著睡，建議以左側(cè)臥位為主，適當(dāng)變換體位有助于改善血液循環(huán)和胎兒供氧。孕期睡姿調(diào)整主要考慮子宮右旋生理特點、孕婦舒適度、胎兒活動狀態(tài)等因素。
孕期采用左側(cè)臥位可減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，增加胎盤血流量，有助于預(yù)防仰臥位低血壓綜合征。這種體位能緩解子宮右旋對血管和輸尿管的壓迫，改善腎臟血流和下肢水腫。孕婦可在腰部墊軟枕保持體位穩(wěn)定，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力，每2-3小時輕柔翻身變換體位。
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)性胎動頻繁、孕婦呼吸困難或髖關(guān)節(jié)疼痛時，可短暫調(diào)整為右側(cè)臥位。妊娠晚期若胎兒為臀位或橫位，需在醫(yī)生指導(dǎo)下采用特定體位矯正胎位。避免長時間保持同一姿勢導(dǎo)致肌肉僵硬，變換體位時應(yīng)動作緩慢，避免突然翻轉(zhuǎn)引發(fā)眩暈。
孕期睡眠應(yīng)注意保持環(huán)境安靜舒適，選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，睡前2小時限制液體攝入減少夜尿。日?？蛇M行溫和的伸展運動改善肌肉緊張，避免睡前攝入咖啡因或高糖食物。如出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或體位相關(guān)不適，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估胎兒狀況。
