高考期間適量食用巧克力或口香糖均可幫助緩解壓力，但效果因人而異。巧克力能快速補充能量并提升愉悅感，口香糖則通過咀嚼動作緩解焦慮。選擇時需考慮個人體質(zhì)、血糖反應(yīng)及咀嚼習(xí)慣等因素。

一、巧克力優(yōu)勢

巧克力尤其黑巧克力含有可可多酚和少量咖啡因，能促進內(nèi)啡肽分泌，短時間內(nèi)改善情緒和專注力。其糖分可快速升高血糖為大腦供能，適合考試前1小時少量食用。但糖尿病患者或糖代謝異常者需謹(jǐn)慎，避免血糖波動影響發(fā)揮。

二、口香糖特點

無糖口香糖通過咀嚼動作刺激三叉神經(jīng)，降低壓力激素皮質(zhì)醇水平，有助于保持清醒狀態(tài)。咀嚼時下頜規(guī)律運動能轉(zhuǎn)移緊張情緒，特別適合考試中無法進食的場景。但長期咀嚼可能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)疲勞，建議單次使用不超過20分鐘。

三、巧克力局限性

高糖巧克力可能引發(fā)血糖驟升驟降，導(dǎo)致后續(xù)疲倦感。部分人對可可堿敏感，可能出現(xiàn)心悸或失眠。炎熱環(huán)境下巧克力易融化污染試卷，需注意儲存方式。

四、口香糖注意事項

含山梨醇的口香糖過量食用可能引發(fā)腹脹腹瀉?？紙鲋芯捉佬璞苊獍l(fā)出聲響影響他人。牙齒矯正或顳下頜關(guān)節(jié)紊亂者不宜長時間使用。

備考期間建議優(yōu)先保證均衡飲食，全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白能提供持續(xù)能量。考試當(dāng)日可準(zhǔn)備小塊黑巧克力與無糖口香糖備用，根據(jù)實際狀態(tài)交替使用。保持規(guī)律作息和適度運動比臨時補充特定食物更能穩(wěn)定發(fā)揮水平。若存在胃腸敏感或代謝疾病，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生制定個性化方案。