半月板損傷的恢復(fù)時間通常需要3至6個月，具體時長取決于損傷程度、治療方式和個體差異。

1、輕度損傷：

輕度半月板損傷通常表現(xiàn)為局部疼痛和輕微腫脹，關(guān)節(jié)活動受限不明顯。這類損傷可通過保守治療恢復(fù)，包括減少負(fù)重活動、佩戴護(hù)膝、進(jìn)行物理治療等?；謴?fù)時間一般在4至8周，期間需避免劇烈運(yùn)動，逐步加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、中度損傷：

中度半月板損傷可能伴隨關(guān)節(jié)交鎖或卡壓感，疼痛和腫脹較明顯。這類損傷往往需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)或部分切除，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)時間約為2至4個月，術(shù)后初期需使用拐杖輔助行走，逐步過渡到負(fù)重訓(xùn)練，并定期復(fù)查評估恢復(fù)情況。

3、重度損傷：

重度半月板損傷常合并韌帶損傷或關(guān)節(jié)軟骨磨損，癥狀包括持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)和活動嚴(yán)重受限。這類損傷可能需要復(fù)雜手術(shù)如半月板移植或韌帶重建，術(shù)后康復(fù)周期較長，通常需6個月以上?？祻?fù)過程中需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，分階段進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，避免過早負(fù)重導(dǎo)致二次損傷。

半月板損傷恢復(fù)期間需注意飲食均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素攝入以促進(jìn)組織修復(fù)；避免高糖高脂食物以免加重炎癥反應(yīng)?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，初期以被動活動為主，后期逐步加入低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如游泳或騎自行車。日常護(hù)理中需避免久坐或長時間站立，注意膝關(guān)節(jié)保暖，睡眠時可在膝下墊軟枕以減輕壓力。若恢復(fù)過程中出現(xiàn)疼痛加重或關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。