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        性生活后適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)有助于恢復(fù)體力,維持生理機(jī)能平衡。男性可重點(diǎn)補(bǔ)充鋅元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E、水分及復(fù)合B族維生素,通過天然食物或膳食補(bǔ)充劑滿足需求。

        1、補(bǔ)鋅:鋅元素參與睪酮合成與精子生成,牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。每日推薦攝入量約12-15mg,短期大量流汗或頻繁排精可能造成鋅流失加速。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        2、補(bǔ)蛋白質(zhì):肌肉修復(fù)需要足量氨基酸,雞胸肉、三文魚、雞蛋提供完全蛋白。每公斤體重每日需1.2-1.6g蛋白質(zhì),運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果更佳。

        3、補(bǔ)維生素E:作為抗氧化劑保護(hù)生殖細(xì)胞,杏仁、菠菜、葵花籽油含量豐富。建議每日攝入15mg,高溫烹調(diào)會(huì)破壞約30%維生素E活性。

        4、補(bǔ)水份:體液流失需及時(shí)補(bǔ)充,淡鹽水或椰子水能同步補(bǔ)充電解質(zhì)。按每公斤體重30ml計(jì)算基礎(chǔ)水量,運(yùn)動(dòng)后每小時(shí)追加500ml。

        5、補(bǔ)B族維生素:參與能量代謝,全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來源。維生素B1、B2、B6協(xié)同作用,酒精攝入會(huì)增加B族維生素消耗。

        日常飲食可增加深海魚、堅(jiān)果、漿果等抗炎食物,避免高糖高脂飲食影響血液循環(huán)。適度進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量,保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。長期出現(xiàn)疲勞、勃起功能障礙需排查睪酮水平異?;蛐难芗膊★L(fēng)險(xiǎn)。

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