腳經(jīng)常抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、慢性疾病等原因引起。
1、熱敷按摩:肌肉疲勞或受涼時(shí)局部血液循環(huán)受阻,乳酸堆積易誘發(fā)痙攣。用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)10分鐘,配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓腓腸肌,每次持續(xù)5秒重復(fù)10次,促進(jìn)代謝廢物排出。
2、補(bǔ)充電解質(zhì):低鈣血癥或低鎂血癥會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性。每日攝入300ml牛奶或50g奶酪補(bǔ)充鈣質(zhì),香蕉、紫菜含豐富鎂元素可每周食用3次。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料,維持體液平衡。
3、調(diào)整睡姿:長(zhǎng)時(shí)間足踝跖屈會(huì)刺激腓總神經(jīng)。睡眠時(shí)保持踝關(guān)節(jié)中立位,側(cè)臥者可在雙膝間夾枕頭,仰臥者足部墊高15cm。選擇硬度適中的床墊,避免腰部下陷導(dǎo)致坐骨神經(jīng)牽拉。
4、適度拉伸:肌肉彈性下降易在突然發(fā)力時(shí)痙攣。每日進(jìn)行跟腱拉伸,面向墻壁雙手撐墻,患腿后伸保持足跟著地,維持30秒重復(fù)3組。游泳時(shí)蛙泳蹬腿動(dòng)作能增強(qiáng)腓腸肌耐受力。
5、藥物治療:腰椎間盤突出或下肢動(dòng)脈硬化可能引發(fā)繼發(fā)性痙攣。鈣通道調(diào)節(jié)劑如鹽酸乙哌立松可改善肌肉強(qiáng)直,維生素B12營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),嚴(yán)重者需行椎管減壓術(shù)或血管成形術(shù)。
抽筋發(fā)作時(shí)立即停止活動(dòng)并反向牽拉腳趾,日常注意足部保暖避免穿高跟鞋久站。每周進(jìn)行3次30分鐘快走或騎自行車鍛煉,睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病周圍神經(jīng)病變或甲狀腺功能異常。