高血壓患者可以適量食用芒果。芒果富含鉀元素和膳食纖維,對(duì)血壓調(diào)節(jié)有一定輔助作用。
芒果含有豐富的鉀元素,每100克果肉約含138毫克鉀。鉀能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排出,有助于維持正常血壓水平。膳食纖維可延緩糖分吸收,避免血糖波動(dòng)對(duì)血管造成額外負(fù)擔(dān)。芒果中的芒果苷成分具有抗氧化特性,能減輕血管內(nèi)皮氧化應(yīng)激損傷。
需注意芒果含糖量較高,每日攝入量建議控制在200克以內(nèi)。食用時(shí)避免與降壓藥同服,間隔兩小時(shí)為宜。合并糖尿病的高血壓患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化,選擇未完全成熟的青芒更合適。對(duì)芒果過(guò)敏者需嚴(yán)格避免食用,過(guò)敏反應(yīng)可能誘發(fā)血壓波動(dòng)。
高血壓患者的日常飲食應(yīng)遵循低鈉高鉀原則,除芒果外可多選擇香蕉、橙子等水果。建議搭配快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每周保持150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。烹飪方式以清蒸、水煮為主,每日食鹽攝入不超過(guò)5克。定期監(jiān)測(cè)血壓變化,保證充足睡眠對(duì)血壓穩(wěn)定同樣重要。