經(jīng)常熬夜可能影響精子質(zhì)量,主要與激素紊亂、氧化應(yīng)激、睪丸溫度升高、免疫力下降、慢性炎癥等因素有關(guān)。改善方式包括調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、控制環(huán)境溫度、增強(qiáng)免疫、治療基礎(chǔ)疾病。
1、激素紊亂:長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌,干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能,導(dǎo)致睪酮水平下降。睪酮是精子生成的關(guān)鍵激素,建議22點(diǎn)前入睡,保持7-8小時(shí)深度睡眠,白天可適當(dāng)曬太陽(yáng)調(diào)節(jié)生物鐘。
2、氧化應(yīng)激:睡眠不足促使活性氧自由基積累,損傷精子DNA完整性。補(bǔ)充維生素E、輔酶Q10、番茄紅素等抗氧化劑,多食用藍(lán)莓、核桃、深色蔬菜,避免吸煙飲酒等氧化應(yīng)激源。
3、睪丸溫度:夜間久坐辦公或穿緊身褲會(huì)使陰囊溫度升高0.5-1℃,影響生精功能。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,選擇純棉寬松內(nèi)褲,睡眠時(shí)采用裸睡或側(cè)臥姿勢(shì)散熱。
4、免疫失衡:長(zhǎng)期缺眠降低CD4+T細(xì)胞活性,增加抗精子抗體產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,每周進(jìn)行3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑,必要時(shí)可服用轉(zhuǎn)移因子口服液調(diào)節(jié)免疫。
5、慢性炎癥:熬夜人群更易發(fā)生精索靜脈曲張或前列腺炎,炎癥因子直接損害生精微環(huán)境。定期進(jìn)行精液常規(guī)檢查,合并靜脈曲張可考慮顯微鏡下結(jié)扎術(shù),前列腺炎患者可服用左氧氟沙星、坦索羅辛。
備孕男性應(yīng)建立規(guī)律作息,保證23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)處于深睡眠階段,這段時(shí)間人體分泌的促黃體生成素對(duì)精子發(fā)生至關(guān)重要。飲食上增加牡蠣、動(dòng)物肝臟等富鋅食物,配合快走或太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),避免桑拿、泡溫泉等高溫暴露。若持續(xù)熬夜后出現(xiàn)精液量減少、液化時(shí)間延長(zhǎng)等癥狀,需及時(shí)進(jìn)行精液分析、性激素六項(xiàng)等檢測(cè)。