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        高考學(xué)生可通過均衡膳食、補充腦力營養(yǎng)素、控制進食節(jié)奏、優(yōu)化水分攝入、避免刺激性食物等方式搭配飲食。

        每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬果三類基礎(chǔ)食物,谷物選擇全麥面包或糙米提供持續(xù)能量,蛋白質(zhì)優(yōu)先魚類、雞蛋、豆制品促進神經(jīng)傳導(dǎo),深色蔬菜和低糖水果補充維生素C及B族。避免單一碳水化合物過量導(dǎo)致餐后嗜睡。

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        增加富含Omega-3脂肪酸的核桃、三文魚增強記憶力,蛋黃中膽堿促進乙酰膽堿合成,黑巧克力含黃酮醇改善腦血流。每周3次深海魚類搭配每日20克堅果作為加餐。

        采用"三餐兩點"模式,正餐七分飽避免消化負擔(dān),上午10點與下午4點補充酸奶或水果維持血糖穩(wěn)定??记耙恍r進食易消化碳水如香蕉,防止饑餓分散注意力。

        每小時飲用100-150ml溫水,考試前2小時限制飲水量??商砑由倭繖幟势虮『扇~提神,禁用含糖飲料避免血糖波動。脫水會影響認知速度,過量飲水則導(dǎo)致頻繁如廁。

        禁食油炸食品、辛辣調(diào)料等加重腸胃負擔(dān)的食物,冷飲可能引發(fā)腹痛??Х纫蛎咳詹怀^200mg約1杯美式,防止夜間失眠??记叭焱V箛L試未食用過的特殊食材。

        備考期間建議早餐搭配燕麥牛奶粥、水煮蛋和藍莓,午餐選擇清蒸鱸魚、糙米飯與西蘭花,晚餐以番茄牛肉意面為主。每天保持30分鐘快走或跳繩促進消化吸收,睡前飲用200ml溫蜂蜜水改善睡眠質(zhì)量。注意餐具清潔消毒,剩余食物需冷藏保存,出現(xiàn)腹瀉等不適及時就醫(yī)。

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