高考期間提升記憶力可通過核桃、深海魚、藍莓、雞蛋、菠菜等食物補充營養(yǎng)。大腦功能優(yōu)化需要均衡攝入不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)、膽堿及維生素。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進神經(jīng)細胞膜修復(fù)。每日食用15-20克可提升大腦血氧供應(yīng)，建議搭配燕麥作為早餐食用。
2、深海魚：
三文魚、鱈魚含有豐富DHA，每周進食3次可增強海馬體功能。烹飪時選擇清蒸方式保留歐米伽3脂肪酸，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。
3、藍莓：
花青素具有清除自由基作用，每天50克新鮮藍莓能改善短期記憶。冷凍藍莓保留90%抗氧化成分，可制作思慕雪搭配酸奶食用。
4、雞蛋：
蛋黃中卵磷脂是乙酰膽堿前體物質(zhì)，每天1-2個水煮蛋有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成。避免煎蛋過度烹飪導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性，可與全麥面包搭配。
5、菠菜：
葉酸和鐵元素促進血紅蛋白合成，焯水后涼拌保留維生素K。建議與富含維生素C的彩椒同食，提升鐵元素吸收率至3倍。
備考期間需保持每日1500毫升飲水，配合30分鐘有氧運動促進腦部血液循環(huán)。飲食避免高糖精加工食品，優(yōu)先選擇低GI值的藜麥、糙米等主食。夜間睡眠保證7小時以上，睡前2小時禁食可提升睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)注意力渙散需排查貧血或甲狀腺功能異常。
