孕婦貧血可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充鐵劑、維生素協(xié)同攝入、定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白、改善吸收效率等方式預(yù)防。

1、均衡膳食：

動(dòng)物肝臟、紅肉、深綠色蔬菜等富含血紅素鐵與非血紅素鐵的食物應(yīng)占每日膳食總量的20%-30%。每周攝入2-3次豬肝或鴨血，搭配柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收，避免與咖啡、濃茶同食降低吸收率。

2、補(bǔ)充鐵劑：

妊娠中晚期每日需額外補(bǔ)充30-60mg元素鐵，可選擇多糖鐵復(fù)合物、硫酸亞鐵或富馬酸亞鐵?？诜F劑宜在兩餐間服用，配合維生素C制劑可提升生物利用度，出現(xiàn)黑便屬正?，F(xiàn)象。

3、維生素協(xié)同：

葉酸每日400-800μg預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血，維生素B12通過(guò)魚類、蛋奶補(bǔ)充。維生素C每日100mg分次攝入可將三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵，三者協(xié)同維持造血微環(huán)境穩(wěn)定。

4、定期監(jiān)測(cè)：

孕12周、24周、32周分別檢測(cè)血紅蛋白及血清鐵蛋白，血紅蛋白＜110g/L或血清鐵蛋白＜30μg/L需啟動(dòng)強(qiáng)化干預(yù)。自測(cè)關(guān)注疲勞、心悸等缺氧癥狀，胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。

5、吸收優(yōu)化：

鈣劑與鐵劑間隔2小時(shí)服用，避免植酸、鞣酸干擾。餐后散步20分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前熱水泡腳改善骨髓造血微循環(huán)。合并消化道疾病者優(yōu)先選擇氨基酸螯合鐵。

建議孕婦每周進(jìn)行3次30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、游泳，保持每日飲水量1.5-2升。烹飪使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，芝麻醬、紫菜等富鐵零食作為加餐。出現(xiàn)頭暈?zāi)垦；蛑讣装枷菪杓皶r(shí)產(chǎn)科就診，重度貧血可能需靜脈補(bǔ)鐵或輸血治療。