每次來例假腰疼肚疼可能由激素水平波動、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物止痛、調整飲食、適度運動、醫(yī)療干預等方式緩解。

月經期前列腺素分泌增加刺激子宮收縮，可能引發(fā)下腹墜脹和腰部酸痛。減少高鹽高糖食物攝入，補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果有助于緩解肌肉緊張。

子宮過度收縮會導致缺血缺氧狀態(tài)，疼痛常呈陣發(fā)性加劇。蜷縮體位配合腹式呼吸能放松盆底肌肉，每日進行15分鐘膝胸臥位可減輕子宮韌帶牽拉。

經期盆腔血管擴張壓迫神經叢，疼痛多集中在骶尾部。避免久坐久站，使用40℃左右熱水袋熱敷腰腹部，每次持續(xù)20分鐘改善局部血液循環(huán)。

子宮內膜異位癥可能與免疫異常、經血逆流等因素有關，通常表現(xiàn)為進行性加重的痛經、性交疼痛等癥狀。臨床常用布洛芬、萘普生、避孕藥等藥物控制病灶發(fā)展。

子宮腺肌病可能由內膜侵入肌層、炎癥反應等因素引起，常見經量增多、貧血等癥狀。藥物治療無效時需考慮子宮動脈栓塞術或病灶切除術。

經期保持每日30分鐘低強度運動如瑜伽、散步，避免生冷辛辣食物刺激。增加溫補類食材如紅糖姜茶、羊肉湯的攝入，睡眠時采用側臥屈膝體位減輕壓力。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱嘔吐需及時婦科就診，排除器質性疾病可能。長期痛經患者建議定期進行盆腔超聲和CA125檢查，早發(fā)現(xiàn)子宮內膜異位等病變。