減肥過程中胸部脂肪可能減少,但乳房組織不會因減重而消失。胸部大小變化與個體脂肪分布、激素水平及遺傳因素相關(guān),合理減重可降低乳房下垂風(fēng)險。
乳房由脂肪組織和乳腺組織構(gòu)成,脂肪占比決定胸部體積變化幅度??焖贉p重可能導(dǎo)致皮膚松弛,而循序漸進減重配合力量訓(xùn)練有助于維持胸型。俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸肌鍛煉能增強肌肉支撐力,穿戴合適運動內(nèi)衣可減少劇烈運動時的乳房晃動。
乳房由脂肪組織和乳腺組織構(gòu)成,脂肪占比決定胸部體積變化幅度??焖贉p重可能導(dǎo)致皮膚松弛,而循序漸進減重配合力量訓(xùn)練有助于維持胸型。俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸肌鍛煉能增強肌肉支撐力,穿戴合適運動內(nèi)衣可減少劇烈運動時的乳房晃動。
高蛋白飲食搭配適量健康脂肪對維持皮膚彈性有益,深海魚類、堅果類食物含有的不飽和脂肪酸能促進激素平衡。避免過度節(jié)食導(dǎo)致膠原蛋白流失,每日攝入足量維生素C和鋅元素有助于結(jié)締組織修復(fù)。有氧運動與無氧運動需交替進行,每周3次30分鐘以上的游泳或慢跑配合2次胸肌專項訓(xùn)練是較理想的組合。