減肥引起的脫發(fā)通常在恢復(fù)正常飲食后3-6個(gè)月內(nèi)逐漸改善。這種脫發(fā)屬于休止期脫發(fā)，與短期內(nèi)體重驟減、營養(yǎng)攝入不足有關(guān)。

1、脫發(fā)原因與恢復(fù)機(jī)制：

快速減肥導(dǎo)致毛囊進(jìn)入休止期的比例升高，主要與蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素缺乏相關(guān)。當(dāng)熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝需求時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先保障心腦等器官功能，毛發(fā)生長所需的角蛋白合成受阻。每日蛋白質(zhì)攝入量低于每公斤體重0.8克時(shí)，頭發(fā)直徑可能縮小15%-20%。伴隨體重下降出現(xiàn)的激素水平波動(dòng)也會(huì)影響毛囊周期，女性更易出現(xiàn)此類情況。

2、加速恢復(fù)的營養(yǎng)干預(yù)：

每日需保證每公斤體重1.2-1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)選魚類、豆制品、瘦肉等生物價(jià)高的食材。動(dòng)物肝臟每周食用50克可補(bǔ)充易吸收的血紅素鐵，搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。堅(jiān)果類食物提供的鋅元素參與毛囊細(xì)胞分化，建議每日攝入10-15克南瓜籽或腰果。深海魚類含有的ω-3脂肪酸能減輕毛囊炎癥反應(yīng)，每周食用2-3次為宜。

3、需要警惕的病理情況：

若脫發(fā)持續(xù)超過6個(gè)月未見緩解，可能合并雄激素性脫發(fā)或自身免疫性脫發(fā)。表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂毛發(fā)稀疏，伴有頭皮油脂分泌亢進(jìn)或鱗屑增多。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的脫發(fā)往往伴隨體重異常波動(dòng)、畏寒或心悸等癥狀。此類情況需通過激素檢測、毛發(fā)鏡檢等明確診斷。

恢復(fù)期應(yīng)避免高頻次燙染、過度牽拉等物理刺激，洗護(hù)水溫控制在38℃以下。選擇寬齒木梳替代塑料梳，減少靜電產(chǎn)生。每周2-3次頭皮按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合含有側(cè)柏葉、何首烏提取物的養(yǎng)發(fā)精華使用。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議維持在最大心率的60%-70%，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于生長激素分泌。持續(xù)監(jiān)測體脂率變化，女性體脂率不宜長期低于18%，男性不宜低于12%。