高考期間無需刻意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，均衡膳食搭配合理作息更能保障考生狀態(tài)。
備考階段腦力消耗增加，但正常飲食已能滿足需求。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞蛋可維持神經(jīng)元功能；全谷物和深色蔬菜提供B族維生素促進(jìn)能量代謝；堅(jiān)果類含有的不飽和脂肪酸有助于緩解腦疲勞。避免高糖高脂食物造成的血糖波動(dòng)，每餐保持七分飽更利于集中注意力。
若存在挑食或消化吸收問題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇復(fù)合維生素。鐵元素不足可能影響認(rèn)知功能，貧血考生需檢測(cè)血清鐵蛋白；鎂制劑對(duì)緩解焦慮有一定輔助作用，但需排除腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素類助眠產(chǎn)品可能干擾自身激素分泌，不建議長(zhǎng)期使用。
考前三個(gè)月起建立規(guī)律作息，每天保證7小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，每周3次每次30分鐘可提升腦部血氧供應(yīng)。復(fù)習(xí)間隙做眼保健操和頸部拉伸，避免久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松氛圍，過度關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充反而可能加重考生心理負(fù)擔(dān)。
