經(jīng)期適量吃巧克力不會(huì)加重痛經(jīng)。巧克力中的鎂元素和抗氧化成分可能緩解肌肉緊張，但需注意選擇低糖黑巧克力以避免血糖波動(dòng)。
巧克力中的可可成分含有苯乙胺，能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，幫助緩解經(jīng)期情緒低落。黑巧克力中較高的可可含量建議70%以上富含黃酮類化合物，具有抗炎作用，可能減輕子宮平滑肌痙攣。牛奶巧克力或白巧克力因糖分和添加劑較多，可能引發(fā)炎癥反應(yīng)，需控制攝入量。
痛經(jīng)期間的飲食建議：
優(yōu)先選擇溫性食物如紅棗、桂圓、生姜紅糖水，可促進(jìn)血液循環(huán)。每日攝入800毫克鈣質(zhì)如豆腐、芝麻有助于減少前列腺素分泌。避免生冷食品、酒精及高鹽加工食品，這些可能加劇水腫和子宮收縮。可搭配富含歐米伽3脂肪酸的深海魚或亞麻籽，抑制炎癥介質(zhì)生成。
非經(jīng)期每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽能改善盆腔血液循環(huán)。痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可用熱水袋熱敷下腹部，溫度不超過50℃，每次15-20分鐘。記錄月經(jīng)周期癥狀變化，若持續(xù)出現(xiàn)劇烈疼痛或經(jīng)血過多，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。保持每日7小時(shí)睡眠和腹式呼吸練習(xí)，能降低壓力激素對(duì)痛經(jīng)的影響。
