腳扭傷不建議依賴土辦法處理,科學治療更有效。急性期應遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則。
1、急性期處理原則:
腳踝扭傷后48小時內屬于急性期,此時組織存在毛細血管破裂和炎癥反應。冰敷能收縮血管減輕腫脹,每次15-20分鐘間隔2小時;彈性繃帶加壓包扎需保持適度松緊,避免影響血液循環(huán);抬高患肢需高于心臟水平,利用重力促進靜脈回流。此階段熱敷會加重出血,按摩可能造成二次損傷。
2、康復期處理措施:
48小時后進入亞急性期,可改用溫熱療法促進淤血吸收。中藥外敷可選擇具有活血化瘀功效的藥材,如紅花、當歸等煎煮后濕敷??祻陀柧殤獜谋粍踊顒又饾u過渡到主動鍛煉,初期進行踝泵運動,后期增加抗阻訓練。穿戴護踝支具需根據(jù)損傷程度選擇,二級以上韌帶損傷建議使用硬質支具。
飲食需增加蛋白質和維生素C攝入促進組織修復,如瘦肉、魚類和柑橘類水果。康復期間避免劇烈運動,可進行游泳等非負重訓練。若腫脹持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)皮膚青紫加重,需排除骨折或韌帶完全斷裂可能?;謴推谒邥r保持患肢抬高,日常行走使用拐杖分擔體重,逐步恢復踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練有助于預防習慣性扭傷。