DHA藻油每日攝入量需根據(jù)個(gè)體需求調(diào)整,成人建議每日補(bǔ)充200-300毫克,孕婦及哺乳期女性可增至300-400毫克。
DHA藻油是二十二碳六烯酸的重要來(lái)源,對(duì)大腦發(fā)育、視力保護(hù)和心血管健康具有積極作用。不同人群對(duì)DHA的需求量存在差異,嬰幼兒需按照體重計(jì)算攝入量,通常為每公斤體重20毫克。兒童青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期,每日建議攝入100-200毫克。中老年人補(bǔ)充DHA有助于延緩認(rèn)知功能衰退,推薦每日200毫克左右。
過(guò)量攝入DHA藻油可能導(dǎo)致胃腸道不適或出血傾向,長(zhǎng)期超量服用還可能干擾免疫系統(tǒng)功能。選擇DHA藻油產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意查看含量標(biāo)注,避免與其他富含DHA的食物同時(shí)大量食用。對(duì)于存在特殊健康狀況或正在服用抗凝藥物的人群,使用前應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)。
日常飲食中深海魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)食物都含有天然DHA,建議通過(guò)多樣化膳食獲取營(yíng)養(yǎng)。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于提高DHA的利用率,適度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送至腦部。儲(chǔ)存DHA藻油需避光防潮,開(kāi)封后應(yīng)盡快食用完畢以確保營(yíng)養(yǎng)成分穩(wěn)定。