踝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后通常需要6-8周才能逐步恢復(fù)運動。具體時間需根據(jù)手術(shù)類型、組織修復(fù)情況及醫(yī)生評估決定。

1、術(shù)后早期階段0-2周：

此階段以制動和保護(hù)為主，需嚴(yán)格避免負(fù)重活動。手術(shù)部位可能出現(xiàn)腫脹、疼痛，需通過冰敷和抬高患肢緩解癥狀?？祻?fù)重點在于促進(jìn)傷口愈合，防止關(guān)節(jié)粘連，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腳趾被動活動或踝泵練習(xí)。

2、中期康復(fù)階段3-6周：

逐步開始關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌肉力量練習(xí)。使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈訓(xùn)練，配合平衡墊上的重心轉(zhuǎn)移練習(xí)。此階段可嘗試雙拐輔助下部分負(fù)重行走，但需避免跑跳、旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

3、后期恢復(fù)階段7-12周：

經(jīng)醫(yī)生評估后可嘗試低強度運動如游泳、騎自行車。需持續(xù)加強腓骨長短肌和脛骨前肌的力量訓(xùn)練，通過單腿站立、提踵等動作改善本體感覺。術(shù)后3個月多數(shù)患者可恢復(fù)慢跑等基礎(chǔ)運動，但足球、籃球等對抗性運動需延遲至4-6個月后。

康復(fù)期間應(yīng)保持高蛋白飲食促進(jìn)組織修復(fù)，適量補充維生素C和鋅元素。運動恢復(fù)需遵循循序漸進(jìn)原則，從水中行走過渡到陸地訓(xùn)練，初期可選擇橢圓機(jī)等低沖擊器械。每次訓(xùn)練前后需進(jìn)行15分鐘跟腱拉伸，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛需立即停止活動并復(fù)查。術(shù)后半年內(nèi)建議使用護(hù)踝裝備，定期復(fù)查核磁評估軟骨修復(fù)情況。