脫發(fā)可通過(guò)補(bǔ)充維生素B7生物素、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C改善,具體需結(jié)合缺乏類型和脫發(fā)原因選擇。
1、維生素B7:
維生素B7生物素是維持頭發(fā)健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、易斷裂。生物素參與角蛋白合成,而角蛋白是頭發(fā)的主要結(jié)構(gòu)成分。臨床研究表明,生物素補(bǔ)充對(duì)遺傳性生物素缺乏或長(zhǎng)期服用抗癲癇藥物導(dǎo)致的脫發(fā)有效。常見(jiàn)富含生物素的食物包括雞蛋、堅(jiān)果和全谷物。
2、維生素D:
維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng),其受體存在于毛囊中。研究發(fā)現(xiàn)斑禿患者血清維生素D水平普遍偏低。適量日曬可促進(jìn)皮膚合成維生素D,食物來(lái)源主要有深海魚(yú)、蘑菇和強(qiáng)化乳制品。對(duì)于維生素D缺乏性脫發(fā),建議檢測(cè)血清25-羥維生素D水平后針對(duì)性補(bǔ)充。
3、維生素E:
維生素E作為抗氧化劑可減少頭皮氧化應(yīng)激,改善毛囊微循環(huán)。一項(xiàng)小型研究顯示,維生素E補(bǔ)充8個(gè)月后脫發(fā)量減少34.5%。但需注意過(guò)量補(bǔ)充可能抑制維生素K吸收,建議通過(guò)杏仁、菠菜等天然食物獲取,每日攝入量不超過(guò)15毫克。
4、維生素A:
維生素A參與皮脂腺功能和細(xì)胞分化,但攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)加重。成人每日推薦量為700-900微克視黃醇當(dāng)量。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物可提供安全劑量的維生素A。臨床發(fā)現(xiàn)維生素A中毒導(dǎo)致的脫發(fā)多在長(zhǎng)期超量補(bǔ)充后出現(xiàn),表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)。
5、維生素C:
維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收,缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見(jiàn)原因。柑橘類水果、彩椒等富含維生素C的食物可增強(qiáng)非血紅素鐵的吸收率。對(duì)于同時(shí)存在缺鐵和維生素C不足的脫發(fā)患者,聯(lián)合補(bǔ)充效果更佳。
改善脫發(fā)需綜合評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況,建議優(yōu)先通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充維生素,每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)禽肉蛋奶、鋅牡蠣、南瓜子和必需脂肪酸。避免過(guò)度燙染、高溫吹風(fēng)等物理?yè)p傷,保持規(guī)律作息。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常,需及時(shí)就診排除甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。洗護(hù)時(shí)選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品,指腹按摩促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。