孕婦從孕中期開始補鈣最合適。孕中期胎兒骨骼發(fā)育加速，對鈣的需求量明顯增加，此時補鈣能有效滿足母嬰需求。
孕早期胎兒發(fā)育較慢，孕婦每日鈣需求與孕前相近，約800毫克，通過日常飲食如牛奶、豆腐、綠葉菜等即可滿足。孕20周后胎兒每日需積累約110毫克鈣，孕婦總需求增至1000-1200毫克/日，單純飲食難以達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。孕晚期鈣需求進一步增加，持續(xù)補鈣可預(yù)防孕婦腿抽筋、骨質(zhì)疏松及胎兒佝僂病風(fēng)險。
補鈣注意事項：
優(yōu)先選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等吸收率較高的鈣劑，避免與鐵劑同服以免影響吸收。補鈣期間需配合維生素D促進鈣利用，每日曬太陽20-30分鐘可幫助皮膚合成維生素D。若出現(xiàn)便秘等不適，可調(diào)整鈣劑類型或分次服用。
日常飲食應(yīng)保證每日300-500毫升牛奶或等量乳制品，適量食用蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收。適度進行戶外散步、孕婦瑜伽等低強度運動，有助于增強骨骼健康。若存在妊娠高血壓或腎功能異常，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整補鈣方案，定期監(jiān)測血鈣水平。
