孕婦體重偏低可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、合理加餐、適度運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)體重等方式改善。體重偏低可能與妊娠劇吐、營(yíng)養(yǎng)吸收障礙、基礎(chǔ)代謝率高等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日主食應(yīng)包含全谷物和薯類(lèi)，如燕麥、糙米、紅薯等，提供充足碳水化合物。搭配深色蔬菜和新鮮水果，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。可適當(dāng)增加堅(jiān)果和種子類(lèi)食物作為零食補(bǔ)充能量。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

每天需保證雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦等動(dòng)物性蛋白攝入。植物蛋白可選擇豆腐、豆?jié){等豆制品。孕中晚期每天蛋白質(zhì)需求比孕前增加約20克，相當(dāng)于多攝入300毫升牛奶加1個(gè)雞蛋或50克瘦肉。蛋白質(zhì)應(yīng)分散在三餐中均衡補(bǔ)充。

3、合理加餐

除三餐外可安排2-3次加餐，選擇酸奶搭配全麥面包、堅(jiān)果混合果干、奶酪配水果等組合。睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶或吃少量蘇打餅干，避免夜間空腹。加餐熱量控制在200-300千卡，約占全日總熱量15%。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、水中健身等，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可刺激食欲并促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，但需避免跳躍和仰臥動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和少量碳水化合物，防止低血糖。

5、定期監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄，理想增重速度為孕中期后每周0.3-0.5公斤。定期產(chǎn)檢時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，必要時(shí)檢測(cè)血紅蛋白、血清蛋白等指標(biāo)。若連續(xù)兩周體重?zé)o增長(zhǎng)或出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病或妊娠并發(fā)癥。

孕婦體重管理需在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。保證充足睡眠和良好心情有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，烹飪時(shí)注意食材多樣化和色香味搭配以增進(jìn)食欲。若因妊娠劇吐導(dǎo)致進(jìn)食困難，可嘗試少量多餐或選擇常溫流質(zhì)食物，嚴(yán)重時(shí)需住院進(jìn)行靜脈營(yíng)養(yǎng)支持。整個(gè)孕期應(yīng)建立規(guī)范的飲食記錄，動(dòng)態(tài)調(diào)整膳食方案。