男性健康需關(guān)注生活方式調(diào)整、疾病預(yù)防、心理調(diào)適、體檢篩查及性健康管理五個維度。

1、生活方式：

保持每日30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳，每周2次力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。限制酒精攝入每日不超過25克，避免空腹飲酒。戒煙可降低肺癌和心血管疾病風(fēng)險，必要時使用尼古丁貼片輔助。

2、疾病預(yù)防：

40歲以上男性每年檢測血壓血糖，前列腺特異性抗原篩查建議從50歲開始。接種乙肝疫苗和HPV疫苗可預(yù)防相關(guān)癌癥，流感疫苗需每年秋季接種。注意防曬減少皮膚癌風(fēng)險。

3、心理調(diào)適：

每周進(jìn)行正念冥想3次緩解壓力，每天保證7小時深度睡眠。培養(yǎng)釣魚或書法等靜態(tài)愛好平衡情緒，出現(xiàn)持續(xù)焦慮時可尋求認(rèn)知行為治療。建立至少2個親密社交關(guān)系作為情感支持。

4、體檢篩查：

35歲起每兩年進(jìn)行心電圖和肺功能檢查，腸鏡篩查應(yīng)從45歲開始每5年一次。骨密度檢測對長期吸煙酗酒者尤為重要，甲狀腺超聲可早期發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)病變。保留歷年體檢報告對比指標(biāo)變化。

5、性健康：

規(guī)律性生活每周2-3次有益前列腺健康，使用安全套預(yù)防性傳播疾病。出現(xiàn)勃起功能障礙可嘗試西地那非治療，早泄行為療法包括停頓技巧訓(xùn)練。伴侶間保持坦誠溝通減少心理壓力。

日常飲食應(yīng)增加番茄、西蘭花等富含番茄紅素和硒的食物，適量食用牡蠣補(bǔ)充鋅元素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如騎行或羽毛球，避免久坐超過1小時需起身活動。建立家庭健康檔案記錄用藥史和過敏史，學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能。出現(xiàn)血尿、持續(xù)胸痛或抑郁癥狀需及時就醫(yī)，定期與全科醫(yī)生討論個體化健康管理方案。