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        慢性便秘可通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、控制藥物使用、管理基礎(chǔ)疾病等方式預(yù)防。慢性便秘通常由纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、排便抑制、藥物副作用、代謝性疾病等因素引起。

        便秘通

        便秘通 生產(chǎn)廠家:廣州白云山中一藥業(yè)有限公司 功能主治:健脾益氣,潤腸通便。本品適用于虛性便秘,尤其是脾虛及脾腎兩虛型便秘患者,癥見:大便秘結(jié),面色無華,腹脹,神疲氣短,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。 用法用量:口服,每次20毫升,每日早晚各一次。
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        1、膳食調(diào)整:

        增加膳食纖維攝入是預(yù)防便秘的核心措施,每日建議攝入25-30克膳食纖維??墒秤醚帑?、糙米等全谷物,蘋果、梨等帶皮水果,菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜。每日飲水需達(dá)到1.5-2升,晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸蠕動(dòng)。限制精加工食品和高脂食物的攝入頻率。

        2、運(yùn)動(dòng)干預(yù):

        每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車,能增強(qiáng)腹肌力量并加速腸內(nèi)容物運(yùn)輸。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)3-5分鐘,可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)或腹部按摩。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式能促進(jìn)結(jié)腸排空。

        3、排便訓(xùn)練:

        固定每日早餐后如廁,利用胃結(jié)腸反射最佳時(shí)機(jī)。采取蹲位姿勢或使用腳凳抬高膝蓋模擬自然排便體位,每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。避免刻意抑制便意,出現(xiàn)便意后需及時(shí)響應(yīng)。

        4、藥物管理:

        長期使用鈣劑、鐵劑、阿片類止痛藥可能引發(fā)藥物性便秘,需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量或聯(lián)用緩瀉劑。含鋁抗酸藥、抗抑郁藥需監(jiān)測排便情況。必要時(shí)短期使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等滲透性瀉劑。

        5、疾病控制:

        糖尿病、甲狀腺功能減退等代謝性疾病可能伴隨腸神經(jīng)病變,需將空腹血糖控制在7mmol/L以下,定期監(jiān)測甲狀腺激素水平。帕金森病患者可進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練,腸易激綜合征患者需調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

        預(yù)防慢性便秘需建立綜合性生活方式管理方案,每日保證500克蔬菜水果攝入,選擇紅薯、玉米等粗糧替代部分主食。每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓(xùn)練,如平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作。合并焦慮抑郁情緒時(shí)可采用正念減壓療法,睡眠障礙患者需改善晝夜節(jié)律。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的排便困難或伴隨體重下降、血便時(shí)需進(jìn)行腸鏡檢查。

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