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        高考期間適合選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,推薦雞蛋、深海魚、燕麥、藍莓、堅果等。這些食物有助于維持大腦功能、緩解疲勞、提升專注力。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質(zhì)更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關,可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細胞膜,預防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、雞蛋:

        雞蛋含有豐富的卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能促進神經(jīng)遞質(zhì)合成,增強記憶力。建議每天食用1-2個水煮蛋或蒸蛋,避免油炸烹飪方式。搭配全麥面包可延緩血糖波動,保持思維清晰。

        2、深海魚:

        三文魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸,可改善腦細胞膜流動性,提升信息處理速度。每周食用3次清蒸或烤制深海魚,配合西蘭花等十字花科蔬菜,有助于減輕用腦疲勞。

        3、燕麥:

        燕麥中的β-葡聚糖能穩(wěn)定釋放能量,避免血糖驟升驟降。早餐食用50克燕麥粥搭配奇亞籽,持續(xù)提供4-6小時的能量供應。其含有的B族維生素還能輔助緩解考試焦慮。

        4、藍莓:

        藍莓的花青素具有強抗氧化性,能減少自由基對腦細胞的損傷。每日攝入100克新鮮藍莓或凍干藍莓,可改善短期記憶和空間定位能力。與酸奶搭配食用能增強吸收率。

        5、堅果:

        核桃、杏仁含有亞麻酸和維生素E,能保護神經(jīng)元細胞膜完整性。考試間隙咀嚼10-15克原味堅果,其中的鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)緊張狀態(tài)。避免選擇糖漬或鹽焗加工產(chǎn)品。

        備考期間需保證每日飲水1500-2000毫升,適量進行快走、拉伸等低強度運動促進血液循環(huán)。飲食以清淡易消化為主,避免油炸食品和高糖飲料??记耙恍r可食用香蕉等含色氨酸的食物幫助穩(wěn)定情緒,但需控制單次進食量防止餐后困倦。規(guī)律作息配合均衡營養(yǎng),能最大限度發(fā)揮大腦認知功能。

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