男性備孕期間需要注意調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、避免有害物質(zhì)接觸、保持適度運(yùn)動(dòng)以及定期體檢。主要有戒煙戒酒、均衡營(yíng)養(yǎng)、遠(yuǎn)離輻射和化學(xué)毒物、規(guī)律鍛煉、精液質(zhì)量檢查等事項(xiàng)。
1、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)影響精子活力與形態(tài)，導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。備孕前三個(gè)月應(yīng)徹底戒除煙酒，避免被動(dòng)吸煙環(huán)境。長(zhǎng)期飲酒可能造成睪丸萎縮，每日酒精攝入量超過(guò)40克會(huì)顯著降低睪酮水平。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)
每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅、硒及維生素E的攝入，牡蠣、堅(jiān)果、深海魚(yú)等食物富含這些營(yíng)養(yǎng)素。葉酸缺乏可能導(dǎo)致精子染色體異常，建議每日補(bǔ)充400微克。避免高糖高脂飲食，控制BMI在18.5-24之間，肥胖會(huì)干擾激素分泌。
3、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)
避免接觸農(nóng)藥、重金屬、苯類化合物等環(huán)境毒素，這些物質(zhì)會(huì)損傷生精細(xì)胞。高溫環(huán)境如桑拿、緊身褲會(huì)抑制精子生成，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。放射線檢查需做好防護(hù)，CT等電離輻射可能造成生精上皮不可逆損傷。
4、規(guī)律鍛煉
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等可改善血液循環(huán)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而增加氧化應(yīng)激，馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)降低精子質(zhì)量。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉，改善勃起功能和射精控制力。
5、精液檢查
備孕前應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)分析，評(píng)估精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標(biāo)。精索靜脈曲張患者需排查陰囊超聲，嚴(yán)重者可能需顯微結(jié)扎手術(shù)。內(nèi)分泌異常如低促性腺激素癥，需檢測(cè)性激素六項(xiàng)水平。
備孕期間建議保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂?？刂乒ぷ鲏毫ΓL(zhǎng)期緊張狀態(tài)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免久坐超過(guò)90分鐘。備孕六個(gè)月未成功需夫妻共同就診生殖中心，進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估與干預(yù)。日?？稍黾游骷t柿、南瓜子等富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入，減少加工肉類食用頻率。
